Redacción (ALN).- Los síntomas del estrés pueden afectar el cuerpo, los pensamientos, sentimientos, y el comportamiento. El estrés no controlado puede derivar en muchos problemas de salud, como presión arterial alta, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, obesidad y diabetes.
El estrés es una respuesta natural del cuerpo ante situaciones que percibimos como desafiantes o amenazantes.
Un grupo de investigadores en el área de la psicología han realizado múltiples estudios para descubrir cómo mantener esta emoción controlada en un mundo cada vez más acelerado.
De acuerdo con el análisis, el estrés se define como una reacción del organismo ante situaciones que requieren adaptación o cambio. Esta respuesta involucra tanto aspectos físicos como emocionales que pueden desencadenar en problemas de salud.
Desde el punto de vista biológico, cuando una persona está estresada libera hormonas como el cortisol y la adrenalina. Además, puede provocar dolores de cabeza, trastornos gastrointestinales, enfermedades cardiovasculares y debilitamiento del sistema inmunológico, según lo reseñado por Miami Diario.
Aunque puede parecer muy difícil de controlar, existen técnicas efectivas para evitar que el estrés afecte tu estado de ánimo, según la Asociación Americana de Psicología.
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Estrategias para evitar que el estrés afecte el estado de ánimo
Los expertos señalan que son diversas las técnicas que pueden ayudar a mitigar los efectos del estrés y mantener un estado de ánimo positivo. A continuación se detallan algunas estrategias:
– Socializar: la interacción con los amigos y familiares es fundamental para el bienestar emocional. Pasar tiempo con los seres queridos no solo proporciona apoyo emocional sino que también ayuda a distraerse de las preocupaciones diarias.
– Meditación: esta práctica milenaria que promueve la atención plena y la relajación puede reducir significativamente los niveles de estrés. Existen diferentes tipos de meditación, pero todas ellas ayudan a calmar la mente y mejorar el estado de ánimo.
– Ejercicio físico: de acuerdo con los estudios consultados hacer actividad física es una excelente manera de liberar tensiones acumuladas. Esto libera endorfinas, conocidas como las “hormonas de la felicidad”, con actividades simples como caminar, bailar o practicar yoga.
– Organizar las tareas: una buena gestión del tiempo puede reducir significativamente el estrés relacionado con las responsabilidades diarias. Una recomendación es hacer listas de tareas prioritarias y establecer metas realistas para evitar sentirse abrumado.
– Técnicas de respiración: son herramientas para combatir el estrés de forma rápida. Practicar ejercicios como la respiración diafragmática ayuda a calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad en momentos críticos.
Otras técnicas
– Musicoterapia: la música tiene un efecto profundo en las emociones. Algunas melodías específicas promueven la relajación y mejoran el estado anímico. Escuchar ritmos suaves o participar en sesiones grupales donde se tocan melodías puede ser terapéutico.
– Fomentar la actitud positiva: intentar tener pensamientos alegres puede cambiar la percepción del estrés y enfocar la mente fuera de lo negativo.
Cada persona reacciona al estrés de manera diferente; por lo tanto, encontrar las técnicas que mejor funcionen para cada uno es esencial para lograr un bienestar duradero. Con dedicación y práctica constante, se puede mantener a raya esta emoción y enfrentar lo cotidiano con mejor ánimo y tranquilidad.
