Redacción (ALN) .- ¿Quieres perder peso o mantenerte en forma pero sin ser esclavo de un gimnasio? De acuerdo a un estudio realizado por la Universidad de Harvard, hay varios deportes que te pueden servir para lograr tu objetivo.
Además, detallan que todo se centra en hacer al menos 300 minutos a la semana, y tratar de dar 8.000 pasos diarios.
Los mejores ejercicios para perder peso
- Natación: Permite una movilidad corporal completa y sin dañar las articulaciones.
- Levantamiento de pesas: Fortalecer los músculos no es lo único, ya que esto los huesos también se ven ayudados. Sin embargo, indican que lo mejor es la calidad, en lugar de la cantidad de repeticiones que se puedan hacer.
- Boxeo: Ayuda en la fuerza y sobre todo en el cardio.
- Deportes de raqueta: Ayudan sobre todo a la movilidad en la parte superior del cuerpo, pudiendo jugarse a cualquier edad.
- Andar y correr: Harvard apunta a que se necesitan 8.000 pasos diarios, media hora, cinco días a la semana, lo que serían unos 16 kilómetros. Además, te permite practicarlo en cualquier momento y en cualquier lugar.
- Yoga: La propia Universidad de Harvard explica que 60 personas con obesidad abdominal practicaron dos sesiones semanales de yoga de 90 minutos durante 12 semanas, mientras que otro grupo solo siguió una dieta sin practicarlo, dando como resultado que las personas que practicaron yoga perdieron más peso que los otros.
Sin embargo, si no tienes tiempo para salir a practicar algún deporte, con estos ejercicios también puedes lograr tu objetivo, pero desde la comodidad de tu casa.
- Flexiones en el suelo.
- Flexiones en la pared.
- Sentadillas con los brazos hacia adelante.
- Subida de escalón.
- Puente para glúteos.
- Abdominales simples y cruzados.
- Abdominales en bicicleta.
- Tijeras.
Con información de Marca
