Redacción (ALN)-. Las mujeres tienen muchas cosas en común, y una de ellas son los dolores que se producen por la menstruación. Estas recomendaciones probablemente te ayudarán a sentirte mucho mejor durante «esos días».
1. ¡A ejercitarse!
En los días de menstruación puede ser un poco difícil o cuesta arriba hacer ejercicios por los ánimos que pueden variar, pero una caminata rápida ayudará a aumentar la circulación de la sangre. Hacer esto, liberas endorfinas y alivia el dolor. Estirarse y hacer ejercicios de bajo impacto puede tener un resultado favorable para ti. Hacer ejercicios además es beneficioso para combatir la depresión, la fatiga o los problemas que tengas para la concentración.
2. ¡Mímate!
Los masajes pueden ser una alternativa para aliviar los dolores musculares, la inflamación en el vientre o los problemas de circulación. Dar masajes muy suaves en las áreas de malestar durante 10 o 20 minutos ayudará a bajar la presión. En esta terapia puedes incluir tus aceites esenciales favoritos. El spa lo puedes instalar en casa o puedes dirigirte a un lugar que ofrezcan masajes.
3. Presta atención a tu alimentación
Somos lo comemos, dicen por ahí. Por eso, la alimentación que tengas será crucial para cuando llegue tu menstruación. Se recomienda evitar alimentos ultraprocesados como carnes y lácteos, aceites vegetales procesados, frituras, harinas refinadas y azúcar. Todo eso genera inflamación y cólicos.
Otra cosa que debes evitar es el consumo exagerado de sal, porque eso producirá retención de líquidos.
4. El agua, tu aliado
En un periodo regular, se puede perder entre 2 y 3 cucharadas de agua, por eso es necesario estar bien hidratada en el ciclo menstrual para compensar esa pérdida de fluidos. Lo recomendable es beber entre 8 y 10 vasos de agua al día, según como sea tu flujo. El agua es tu aliado porque previene la hinchazón.
Pero si no te resulta fácil tomar agua, puedes intentar con alimentos que sean altos en agua como la lechuga y el pepino.
Deja por esos días el café, el azúcar y el alcohol porque suelen provocar deshidratación.
5. Infusiones naturales
Si todo lo anterior no te resulta, puedes probar con infusiones naturales que ayudan a disminuir los dolores menstruales.
La manzanilla: además de ser beneficiosa para mejorar la calidad del sueño, es un antiinflamatorio que relaja los nervios y minimiza los dolores en el vientre.
Las semillas de hinojo: combate los cólicos menstruales, alivia las náuseas y la fatiga, que suelen aparecer en esos días.
Estas opciones pueden servirte por separado o combinarlas durante tus días de menstruación.
