Redacción (ALN).- El magnesio desempeña muchas funciones cruciales en el cuerpo, como apoyo de la función muscular y nerviosa y la producción de energía, además ayuda a prevenir las enfermedades cardíacas, la diábetes y la osteosporósis.
El magnesio tiene otras propiedades que ayudan a mantener una salud a prueba de hierro. También es vital para la formación de los huesos, contribuir al proceso de la síntesis de la proteínas, y regular la correcta función nerviosa y muscular.
Asimismo, ayuda a controlar la ansiedad y a mejorar el sueño, según un estudio publicado por el Journal of Research in Medical Scienses.
Dónde podemos encontrar el magnesio
Lo podemos encontrar en presentaciones como pastillas, cápsulas, polvos y líquidos. Es importante resaltar que aquellos que contienen altos niveles de óxido de magnesio, son los que mejor absorbe el cuerpo.
¿Cuál es la hora correcta para tomarlo?
La hora correcta para consumirlo depende de las necesidades de quien lo consume. Quienes lo usan para conseguir un mejor sueño deberían consumirlo antes de dormir. Quienes lo toman para controlar los niveles de azúcar en la sangre, deberían consumirlo con las comidas.
Los suplementos de magnesio que contienen citrato de magnesio, glicinato de magnesio o malato de magnesio son los que mejor procesa el cuerpo. Por lo tanto pueden ser consumidos sin alimentos. De consumirse magnesio con alimentos, es recomendable hacerlo con aquellos que contienen altos niveles en fibra para evitar diarreas.
El Instituto Nacional de Salud, NIH (por su siglas en inglés) recomienda dosis específicas. Para los hombres 400 a 420 mg de magnesio al día, para las mujeres es recomendable consumir de 310 a 320 mg al día.
Con información de Contrapunto
