Redacción (ALN).- Según algunos estudios científicos, los mejores atletas del mundo dicen que el sueño es una parte esencial de su rutina de entrenamiento y la clave para ayudarlos a tener un buen desempeño.
El sueño juega un papel importante en el metabolismo, el crecimiento y la reparación de tejidos (como los músculos), y asegura que la memoria, el tiempo de reacción y la toma de decisiones funcionen de manera óptima.
El rendimiento deportivo de estos atletas que se benefician de un sueño adecuado
Por ejemplo, Serena Williams se esfuerza por dormir ocho horas cada noche. La estrella de la NBA, LeBron James, apunta entre ocho y diez horas por noche, mientras que la leyenda de la NFL, Tom Brady, dice que se acuesta temprano y duerme al menos nueve horas.
Pero no son solo los atletas cuyo rendimiento puede beneficiarse de un sueño adecuado.
Estas son solo algunas de las formas en las que el sueño beneficia el estado físico:
1. Capacidad aeróbica
El ejercicio es excelente para mejorar el rendimiento aeróbico. Mejora tanto la capacidad aeróbica (poder correr o andar en bicicleta más rápido con una carga más pesada) como la eficiencia (lo que significa que el cuerpo requiere menos oxígeno para correr o andar en bicicleta al mismo ritmo).
2. Crecimiento muscular
Dormir también es importante si busca desarrollar fuerza o músculo.
El crecimiento muscular se produce cuando se añaden nuevas proteínas a la estructura muscular, un proceso conocido como «síntesis de proteínas musculares». Este proceso es estimulado por el ejercicio y la ingesta de alimentos (específicamente proteínas), y puede durar al menos 24 horas después de un entrenamiento.
3. Hormonas anabólicas
Las hormonas actúan como mensajeros químicos que contribuyen a una variedad de funciones en todo el cuerpo, como el crecimiento y desarrollo de los tejidos. Las hormonas que intervienen en estos procesos de construcción pueden denominarse hormonas «anabólicas».
Dos hormonas anabólicas, la testosterona y la hormona del crecimiento, que se liberan durante el sueño, también pueden ser importantes para la recuperación y la adaptación al ejercicio.
4. Recarga después del ejercicio
El ejercicio a menudo utiliza glucosa (azúcar) como fuente de combustible. Los músculos almacenan la glucosa de los alimentos que se comen en forma de glucógeno para satisfacer las demandas del ejercicio.
Reponer las reservas de glucógeno después del ejercicio es una parte clave del proceso de recuperación. Puede tomar hasta 24 horas para reponer completamente las reservas, con la ingesta correcta de nutrientes. La hormona insulina puede ser necesaria para que los músculos absorban glucosa para producir glucógeno.
Cómo dormir bien
El sueño es claramente importante para el estado físico.
- Desarrollar una rutina constante para la hora de acostarse: hacer cosas antes de acostarte que le ayuden a relajarse y bajar el ritmo como leer un libro o escuchar música relajante. Una ducha o un baño caliente antes de acostarse también puede ser beneficioso, ya que el descenso de la temperatura corporal posterior puede ayudarle a conciliar el sueño más rápido.
- Crear un buen ambiente para dormir: la exposición a la luz durante la noche puede reducir la calidad del sueñ. Tratar de mantener la habitación fresca, pero no demasiado fría. Un entorno demasiado cálido o demasiado frío puede alterar la calidad del sueño.
- Ser físicamente activo durante el día: investigaciones muestran que la actividad física es beneficiosa para la calidad del sueño, así que trate de incluir algo de ejercicio o actividad física en su día.
- Mantener un horario de sueño constante: eso ayudará a regular su ciclo de sueño y vigilia, que se ha relacionado con una mejor calidad del sueño.
Con información de BBC News Mundo
